Heb je te weinig tijd om iedere dag gezond te eten, vanwege een drukke baan? Ben je veel onderweg of heb je een overvolle agenda? Met deze smoothie recepten heb je geen excuus meer om ongezond te eten. Smoothies maken hoeft namelijk helemaal niet te lang duren. Met deze recepten zorg jij binnen enkele minuten voor een gezond ontbijt of tussendoortje.
Het enige dat jij nodig hebt is een blender en een (ruime) beker die niet lekt. Zou toch zonde zijn van je tas én van de smoothie natuurlijk.
De appel-kaneel smoothie
Houd je van appeltaart? Deze smoothie komt zeker in de buurt van deze lekkernij door de toegevoegde kruiden.
Ingrediënten:
- Eén appel
- Water (max. 150 ml, plantaardige melk kan ook!)
- Eén eetlepel gebroken lijnzaad
- Eén eetlepel chiazaad (geweekt in water)
- Eén theelepel honing
- Eén theelepel kaneel en/of speculaaskruiden
Het klinkt veel, maar deze gezonde dingen zitten twee minuten in de blender. Mixen maar, schenken maar en drinken maar. Met de lijnzaad en chia als ingrediënten krijg je direct twee superfoods binnen.
Mix de ingrediënten in de blender net wat langer dan je bij andere smoothies doet, zodat je een gladde, drinkbare smoothie krijgt. Simpel, lekker en gezond.
Smoothie met ananas en banaan
Een sneller smoothie recept dan dit bestaat (bijna) niet. Met maar drie ingrediënten maak je binnen twee minuten een smoothie vol vezels. Het voordeel is ook dat je, mits je een grote blender hebt, de smoothie voor een extra dag vooruit kunt maken. Zo ben je de volgende dag nóg sneller klaar.
Ingrediënten:
- Ananas
- Banaan
- Yoghurt of melk
Tip: smaakt nóg beter met wat basilicumblaadjes er doorheen gemixt.
Chocolade smoothie met kersen
Klinkt dit niet hemels? Deze choco-smoothie is een feestje én binnen no time klaar. Je hebt namelijk maar vier ingrediënten nodig om tot dit spektakel te komen. Een bijkomend voordeel is dat je ook een superfood binnen krijgt, namelijk cacaopoeder. Rauwe cacao vermindert stress en is goed voor je hart- en vaatstelsel.
Ingrediënten:
- Twee theelepels rauw cacaopoeder
- Twee handen diepvrieskersen
- Een halve banaan
- 200 ml melk naar keuze
Deze smoothie met chocoladesmaak is supergezond!
Snelle smoothies met wortel en gember
Weer een smoothie recept dat binnen no time op tafel staat. Ideaal als je ‘s ochtends haast hebt. Met deze oranje smoothie krijg je net zoveel vezels binnen als bij twee volkoren boterhammen plus als extra pro vitamine A uit de wortels. Goed voor je huid en ogen!
Ingrediënten:
- 300 ml water
- 500 gram wortels
- 250 gram mango uit de vriezer
- 30 gram gember (gebruik minder als je de smoothie te pittig vindt)
Tip: nóg lekkerder met wat kaneel.
Romige aardbeien smoothie
Wie wordt er nu niet blij van een lekkere aardbeien smoothie? (Ja jij dus, als je geen aardbeien lust.) Dit is een snel smoothie recept met gezonde, verzadigde vetten vanwege de cashewnoten, Griekse yoghurt en avocado.
Ingrediënten:
- 150 gram aardbeien (vers of uit de vriezer)
- 15 gram cashewnoten (ongezouten)
- ⅓ avocado
- 200 gram Griekse yoghurt of 200 ml melk
De melk kun je natuurlijk afwisselen met amandel- of havermelk. En wist je dat je met 150 gram aardbeien al meer dan 100% vitamine C van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid binnen krijgt?
Deze snelle smoothie is een gezonde start van de dag of heerlijk als tussendoortje.
Snelle smoothies voor ontbijt of tussendoor
Je leest het al: gezond eten hoeft niet lang te duren. Met deze smoothie recepten heb je binnen een mum van tijd een gezond sapje op tafel. Bereid je smoothies in de ochtend vast voor en schenk ze in een smoothiebeker. Zo kun je, ook als je druk bent, de hele dag genieten van een gezonde smoothie.
Geen tijd voor recepten of boodschappen? No worries, bestel je Sjakes box en binnen één minuut zet jij een heerlijke smoothie op tafel!